Diagnoza Psychoterapia Rozwój

wtorek, 13 stycznia 2015

Zdrowa przestrzeń dla emocji II


Świat ponagla rywalizuj, zwyciężaj, dopinaj swego, ścigaj się, odcinaj od frustracji po przegranej, pokaż innym na co Cię stać, daj przegranym poczuć, gdzie ich miejsce, rządź, demonstruj siłę i zwycięstwo, bądź najlepszy. Z tą częścią przekazów świata, emocje czują różnie. Jakie są i czy mogą być inne, a jeśli tak to w jaki sposób? Przeciążone, skupione na jednostce odcinają się od strumienia, w którym nikt nie ma łatwo, zmęczone nie raz do granic, szarpiące i o zbyt dużej temperaturze wewnętrznej.

Co możesz zrobić dla siebie? Samouspokajaj się! Uczyń stres bardziej znośnym, poskrom szarpiącego lwa, zmniejsz poziom hormonów stresu, pozwól sobie na oddech!

Aby złagodzić ból emocjonalny, skoncentruj się na zmyśle smaku, dotyku, węchu, słuchu i wzroku. Takie ćwiczenie z terapii poznawczo-behawioralnej pozwala wrócić do Tu i Teraz i nabrać szacunku do samego siebie.

Marbles 5

Wzrok

Skoncentruj uwagę na rzeczach, które widzisz. Pójdź w miejsce, które niesie przyjemny spokój np. rankiem na spacer do parku, do muzeum na wystawę pełną ładnych obrazów, do ładnie urządzonej kawiarni lub restauracji, obejrzyj album ze zdjęciami, fotografuj albo sam rysuj kwiaty, medytuj przy świecy, patrz na bawiące się na placu zabaw dzieci, przebywaj w ładnych wnętrzach i tak też zagospodaruj swoje cztery kąty, baw się przy tym kolorami, wzmacniaj wyobraźnię i ciesz się widokami przyrody, obrazami wyłaniającymi się z kart książki, która Cię wciągnęła, otaczaj się ładnymi przedmiotami, obserwuj przelatujące nad głową ptaki, zimą zatrzymuj przy zimozielonych roślinach, pobądź z widokami bluszczu i cyprysów, sadź w ogrodzie to co jest wiecznie zielone (zieleń ma moc i jest terapią), oglądaj niebo o zachodzie słońca, patrz czasem na świat jak na ciekawą, barwną, żywą kompozycję.



Smak

Zrób sobie kawy w ładnej filiżance, wypij herbatę ze znajomym świadomie celebrując smak jaśminu, imbiru czy soku aroniowego, pozwól sobie na orzechy (budują osłonki mielinowe w mózgu), zjedz jakieś wyjątkowe danie, rozkoszuj się smakiem czekolady, szukaj wśród smaków swojego, wyciśnij z pomarańczy sok do picia, poznawaj nowe smaki, złap i poczuj oddech świeżego powietrza, kojarz ze zmysłem smaku odczucie odprężenia.
The Rose On The Piano

Słuch

Posłuchaj muzyki, odgłosów przyrody, na przykład śpiewu ptaków, szemrzącego strumienia czy szelestu liści, zmieniaj okolice słuchania, podróżuj słuchając opowieści podróżników, daj się rozbawić dowcipem, pobudzaj wyobraźnię czyimiś opowieściami, wsłuchaj się w głos ukochanej osoby.
Guitar Macro 1


Dotyk

Załóż ubranie z przyjemnego materiału, miękkiej tkaniny, zimą okutaj się i otul ciepłym swetrem i kocem, wtul się w pościel, zwracaj uwagę na fakturę ładnych obrazów, przedmiotów w przestrzeni, zapach nowej książki, zobacz jaka jest w dotyku świeca woskowa, mroźnego powietrza, które wpada przez okno i zapachu drzew owocowych wiosną, smaruj dłonie kremem, weź gorącą kąpiel.

Recycled Candle


Węch

Zapal kadzidełko lub świecę zapachową, znajdź swój zapach perfum, używaj przyjemnych kosmetyków, w zimny dzień rozpal drwa w kominku, upiecz ciasto i rozkoszuj się jego aromatem.


Lavender Window

Spokoju i ukojenia zszarganych nerwów!!!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz